Ser empáticos

Autor: Psic. Mariana Dávila Gorbea

Ilustraciones: Sara Xochit Uscebrka (@sara_uscebrka) 

La empatía es la capacidad que tiene una persona de comprender las emociones y los sentimientos de los demás. Es mejor conocida “como ponerse en los zapatos del otro”; sin embargo, a pesar de esto, muchos de nosotros no estamos siendo empáticos sino que creemos ser empáticos…

La verdad es que somos empáticos sin conocer la empatía.

Te pongo un ejemplo: si te pidiera que me recomiendes un postre que te guste mucho, ¿cuál sería?

¿Podrías recomendar algo sin haberlo probado antes? Puede que sí; sin embargo, estarías opinando sin esa experiencia, sin esa seguridad. Algo semejante pasa con nosotros cuando intentamos ser empáticos.

Recordemos que, como seres humanos, aprendemos de dos principales maneras: por imitación y por experiencia. Desde recién nacidos, aprendemos y adquirimos nuevas habilidades al observar y copiar las acciones de otras personas a nuestro alrededor. A este proceso se le llama imitación y se manifiesta en varios aspectos fundamentales de nuestro desarrollo, como es el lenguaje y el comportamiento social, a través de la ejecución de estos procesos imitativos construimos la experiencia.

Esto quiere decir que la mayoría de nuestras acciones están condicionadas por nuestro entorno y experiencias propias. Esto conlleva a que nuestra empatía en una actuación de cómo se supone que debería ser. En este sentido, aprendemos cómo se tiene que ser, un cómo quisiera que hubiesen sido conmigo. Y me temo que eso no es empatía…

Empatía no puede sólo es “estar en los zapatos del otro”, algo que prácticamente es imposible ya que tendríamos que haber vivido, haber sentido y prácticamente ser el otro. La empatía es estar con el otro, hacer presciencia. A veces no es necesario ni opinar, solo estar, escuchar, dejar ser. De lo contrario, podríamos estar cayendo en la simpatía.

Te dejo un video sobre la diferencia entre la empatía y la simpatía.

Ahora bien, ¿cómo es que estamos siendo empáticos sin conocer la empatía?

Probablemente hayas escuchado la frase “trata a los demás como te gustaría ser tratado” y ésta nos da una pauta a lo que sería ser empático y está super bien. El objetivo es estar en armonía como sociedad, pero ahora quiero que te preguntes…

• ¿Qué pasaría si tratara a los demás como me trato a mí mismo?
• ¿Qué pasaría si le prohibiera comer a alguien solo por el hecho de que no quiero que suba de peso?
• ¿Qué pasaría si cada que algo no sale como debería, culpo a las demás personas castigándoles con privación del sueño o lesiones?
• ¿Qué pasaría si obligara a alguien a purgarse continuamente con laxantes o comida descompuesta para que le quedara bien un atuendo?
• ¿Qué pasaría si obligara a estar despierto a alguien consumiendo bebidas energéticas que superan los límites recomendados?

Algunas de estas preguntas podrían sonar descabelladas; sin embargo, son situaciones que callamos a voces diariamente.

Queremos empatía, pero también seamos empáticos con nosotros mismos: escúchate, abrázate, sé contigo cómo te gustaría que sean contigo…

Recuerda no estás solo ni sola.
Con gusto estaré para atenderte.

Recuerda que puedes agendar tu cita al 55 75 62 20 19 o al correo mdg@ugd.edu.mx

Con cariño: Psc. Mariana Dávila Gorbea
Departamento de psicopedagogía

¿Estudiante foráneo...?

Autor: Mariana Dávila Gorbea

Ilustraciones: Verónica Blanco

Ser estudiante foráneo implica tener cambios significativos en tu vida por las condiciones en las que te ves involucrado autónomamente. De golpe llegan responsabilidades sociales, económicas, biológicas y psicológicas aunado al hecho de que, como parte de la transición hacia el desarrollo adulto, tiendes a sentirte vulnerable. Esto implica modificar tanto los aspectos conductuales que ya tenías como las características que te definen en tu estilo de vida.

Es importante mencionar que tu estilo de vida definirá en gran medida la calidad de la misma. Es por ello que te dejamos estos tips para auxiliarte en tu adaptación como estudiante foráneo.

Planea tus comidas
Los estudiantes universitarios tienen un alto riesgo de alterar sus hábitos alimenticios. Entre las responsabilidades y la vida social es posible que descuides tu alimentación y comiences a consumir productos chatarra que no le aportan nada a tu salud o en el peor escenario, saltarte comidas. Por eso, planear tus comidas te puede ayudar a alimentarte rico y sano. No necesitas gastar una gran fortuna en ello. Basta con que adquieras alimentos básicos para armar varios platillos.

Si no cuidas tu alimentación, habrá repercusiones en tu salud. La mala alimentación puede afectar el funcionamiento del cerebro y las funciones cognitivas, lo cual puede producir problemas de concentración y memoria. A la vez, estos problemas afectan el rendimiento académico y la salud mental.

Mantén limpio tu espacio
Recuerda que en donde estés, será tu nueva casa. Es parte de tu entorno por tiempo. ¡Hazlo tu hogar! ¡ Tu lugar seguro! Además, mantener limpia tu residencia, ayudará a que te puedas sentirte más cómodo y puedas concentrarte mejor en tus actividades.

Aunque pueda parecer un detalle insignificante, el impacto de nuestros espacios que tiene va mucho más allá de lo estético.

El orden y la limpieza en el estudio no solo crean un ambiente agradable, sino que también promueven la concentración, reducen el estrés y aumentan la productividad.



Equilibra tu tiempo
Este es uno de los tips más importantes: encuentra el balance entre el tiempo para tus pasatiempos y el estudio. Puedes asignar al menos 30 minutos al día para repasar lo que viste en tus clases, para que estés más que preparado para tus parciales y puedas seguir disfrutando de la diversión.

Mantente en contacto con tu familia y amigos
Para combatir ese sentimiento de añoranza por el hogar, es importante que sigas en contacto con tu familia y amigos. Si bien no siempre tendrás la oportunidad de visitarlos, asigna al menos un día a la semana para hablar por videollamada o por teléfono con ellos. Esto te ayudará bastante a combatir que te sientas homesick.

Sé tú mismo
Lo más importante de todo: sé tú. Esta es una nueva etapa en la que podrás desarrollar al máximo tu potencial, así que enfócate en ser tu mejor versión. Disfruta de esta época y de la oportunidad de estudiar los temas que más amas. ¡Es de las mejores épocas de tu vida!

Acércate al Departamento de Bienestar Emocional
La Universidad Gestalt de Diseño cuenta con un departamento de psicopedagogía, al cual puedes acudir para recibir orientación e información sobre tu proceso adaptativo.

Psc. Mariana Dávila Gorbea
WhatsApp: 55 75 62 20 19
Correo Electrónico: mdg@ugd.edu.mx

Procrastinación.... Nuevo hábito desbloqueado

Por Mariana Dávila Gorbea

Ilustraciones: Giselle Herrera (@RedVelvetCu) 

Procrastinación... ¿qué es?

En pocas palabras…
Dejar para mañana lo que se debería haber hecho hoy.
Y no solo hablo de tus pendientes académicos. Procrastinar también se ve como:

• Aplazar tu consulta al médico porque es un "simple dolor".
• No tener esa plática incómoda.
• Levantarse temprano para avanzar con un pendiente, pero comienzas a hacer café, a cocinar, a limpiar y otras tareas domésticas.
• Aplazar el comienzo de tu tesis cada mes.
• Tener que reclamar una indemnización y nunca animarse a ir porque el lugar “queda muy lejos”.
• Querer poner tu propio negocio, pero siempre pensar que no es el momento adecuado.
• Desear tomar clases de baile, pero no hacerlo, poniendo excusas.
• No hablarle a tu crush por miedo a que te rechace
• No inscribirte a una competencia por temor y esperar a la siguiente convocatoria.

Aunque en algunos casos sí lo es, la procrastinación no tiene tanto que ver con que seamos más o menos “flojos”. Como seres humanos, todos necesitamos descansar y eso no es malo. Se puede procrastinar con nuestro propio relax: saber que necesitas tomar un break y postergar ese break.

Entonces, si procrastinar no es sólo sinónimo de cultivar el fruto de gallina, ¿entonces… qué es?

Te lo explico:

¡Procrastinar es un mecanismo de defensa! 

¿Y qué es esto? 

Es una manera en que nuestra psique nos defiende ante algo, como cuando vemos que algún objeto se aproxima y nos cubrimos para evitar el impacto directo, o cuando lo esquivamos algo con lo que podemos tropezar en el camino. La mente nos protege, evitando algo que pienso y siento que no me va a gustar o me produce un malestar.

Es fundamental que conozcas el origen de esta situación de tal manera que puedas abordarlo y resolverlo. Muchas veces el no ponerlo gráficamente (es decir, ponerlo en papel), no te permite visualizar. Sería como jugar sin tablero, (y claro que esto también es posible, pero con la práctica y ...lo dejaremos para otro momento), la idea es que identifiques qué es lo que genera tu procrastinación para actuar.

La mayoría de las veces, lo que nos detiene son ideas, pensamientos, escenarios, que no son existentes en ese momento y se tornan en barreras mentales, haciendo que físicamente ni nos movamos.

Como les digo a mis pacientes:

Toda idea reforzada,

se torna en creencia y esta se manifiesta en conducta

De esta forma creas la idea de postergar, la refuerzas con no hacerla, sumándole la asociación de que es algo negativo o poco satisfactorio. Es así que tu cerebro codifica y traduce como malo, por lo tanto, si es malo o desagradable, no lo hago y lo evito. Y si a esto le sumamos la constancia… ¡se torna en un nuevo HÁBITO!

Por eso es fundamental que identifiques que estás postergando y por qué razón lo estás postergando para no crear ese modo que después resulte un poco más complicado de modificar.

Piensa sobre el hábito de la procrastinación. Recuerda que un rato de relax está bien, pero, al cabo de un tiempo... te sientes mal y ansioso… ya no disfrutas ni descansar por estar pensando en los pendientes y ni haces los pendientes por estar cansado de pensar y quieres descansar. Es un ciclo interminable: después te sientes culpable, luego incapaz, sin motivación y esto en muchos casos se somatizan en insomnio, hipersomnio, ansiedad e inclusive suele llegar a la ideaciones más drásticas.


Si estás atrapado en este bucle, estos tips te pueden funcionar:

• Elabora una lista de prioridades
• Utiliza un código de color para identificar calidad urgente, media y baja y así sea más fácil identificarlas.
• Mentalizate haciendo las actividades de urgencia
• Pregúntate:
  - ¿Qué emoción me provoca?
  - ¿Qué me está deteniendo?
  - ¿Por qué me provoca esta sensación?
  - ¿Con que lo estoy relacionando?
  - Lo que imagino que pasará ¿realmente está pasando?
• Deja que tu cerebro descanse por cada hora de trabajo; dale de 5 a 10 min de relax.
• Comienza con 5 minutos, tras estos 5 minutos, si deseas continuar prosigue. Si no, pasa a la segunda actividad de la lista. Si aún persiste la sensación, repite el cuestionario.
• Compénsate y reconoce tus avances.

Podemos decir en resumen que la procrastinación es el resultado de una mala gestión y asociación emocional y este hábito de manera prolongada tiene consecuencias psicológicas y físicas negativas.

Por ello, es importante que, si has identificado alguna causa difícil de lidiar, acudas al departamento de Bienestar Emocional de la Universidad Gestalt de Diseño o a un profesional de la psicología para que evalúe tu caso de forma personalizada.

Con gusto estaré para atenderte

Recuerda que puedes agendar tu cita al 55 75 62 20 19 o al correo mdg@ugd.edu.mx

Con cariño: Psc. Mariana Dávila Gorbea
Departamento de psicopedagogía

 

Redes sociales… ¿premio o castigo?

Autor: Mariana Dávila Gorbea

Ilustraciones: Giselle Herrera (@RedVelvetCu) 

En la actualidad, las redes sociales se han convertido en un espacio cibernético indispensable a todos niveles. Para muchos jóvenes, ser usuario de una red adquiere un valor de identidad y un sentido de pertenencia porque “si no estás, no existes”.

Las redes sociales están presentes, por ello es importante conocer qué repercusiones tienen en la salud, puesto que ya se ha identificado lo que su uso excesivo puede causar en el cerebro.

Sabemos que existen elementos indispensables para la vida del ser humano como lo es el agua y aun así, en cantidades excesivas puede causar hiponatremia: la concentración excesiva de sodio en la sangre anormalmente baja, una de las causas principales la sobrehidratación.

Así como los riñones procesan y eliminan los desechos y el exceso de líquido del cuerpo, sobre hidratarlos incrementa la progresión del daño renal. Incluso las cosas buenas, nos pueden hacer mal.

La utilización excesiva de las redes sociales está relacionada con cambios en el cerebro, sobre todo de los jóvenes y en su forma de responder al mundo que les rodea, resultando en cerebros hipersensibles a las respuestas sociales.

Te explico:

El sistema dopaminérgico en nuestro cerebro es una red de neuronas que utiliza la dopamina como neurotransmisor.

La dopamina desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras emociones, motivación y recompensa.

Al estar expuestos a estímulos gratificantes, como recibir una notificación en las redes sociales, se activa el sistema de recompensa en el cerebro, liberando dopamina y generando una sensación de placer y satisfacción. Ahora, este tipo de plataformas proporcionan este flujo constante e impredecible de retroalimentación social en forma de me gusta, comentarios, notificaciones y mensajes, influyendo en la respuesta y reacción ante situaciones sociales en la vida real. En pocas palabras, te hacen neurológicamente más sensible a las recompensas y castigos sociales.

El mundo real no es como en redes y eso no me gusta.

Recuerda que nuestro cerebro no distingue de cualquier evento o pensamiento si pasó, está pasando o pasará; lo toma todo como real. Justo como cuando vemos una película de terror, comedia o de acción: reaccionamos, brincamos, reímos y lloramos aunque sabemos que a fin de cuentas, en la pantalla vemos actuación y efectos especiales. En este sentido, nuestro cerebro está a merced de emociones y disparos químicos.

Se ha demostrado que el abuso de las redes sociales provoca cambios anatómicos en el cerebro similares a los relacionados con otras adicciones, como las sustancias y el juego.

Inclusive el uso excesivo de las redes sociales se ha asociado con niveles más altos de ansiedad, depresión y sentimientos de soledad.

Pero no nos asustemos de más. Solo recuerda:

TODO EN EXCESO ES MALO

Por ello es importante establecer un equilibrio saludable en el uso de las redes sociales y fomentar hábitos conscientes.

Esto te puede ayudar:

1. Establece límites de tiempo: Define un tiempo específico para el uso de las redes sociales y evita pasar largos períodos en ellas. Establecer límites ayudará a reducir la dependencia y mantener un equilibrio con otras actividades.
2. Practica la autorregulación: Sé consciente de tus emociones y pensamientos al usar las redes sociales. Si notas que te sientes ansioso, triste o inseguro después de un período de uso, considera tomar un descanso y enfocarte en actividades que te brinden bienestar.
3. Cultiva relaciones offline: Dedica tiempo a interactuar en persona con familiares y amigos. Las conexiones reales y significativas fuera de las redes sociales pueden brindarte un sentido de pertenencia y satisfacción emocional.
   
   
   
   
4. Sé selectivo con tus conexiones: Elige cuidadosamente a quién sigues en las redes sociales y sé consciente de cómo te hacen sentir sus publicaciones. Si notas que ciertas cuentas generan envidia o malestar, considera dejar de seguirlas para preservar tu bienestar emocional.
5. Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y bienestar, como el ejercicio, la meditación, la lectura o la creatividad. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y fortalecen tu bienestar emocional.

Para mayor información, te esperamos en el departamento de psicopedagogía de Bienestar Emocional de la Universidad Gestalt de Diseño.

Recuerda puedes sacar tu cita vía WhatsApp 5575622019 o correo electrónico mdg@ugd.edu.mx.

Con cariño Psic. Mariana Dávila Gorbea

Perfección: búsqueda implacable

Autor: Marina Dávila Gorbea

Ilustraciones: Giselle Herrera (@RedVelvetCu)

El miedo a fallar, ser excesivamente autocríticos y con expectativas personales extremadamente altas te somete a una presión extrema que, si no es abordada convenientemente y canalizada, puede afectar a tu salud física y mental, generando diversos trastornos.

El perfeccionismo puede causarte insomnio, estado de ánimo bajo y ansiedad de manera más o menos transitoria, puede ser un factor de riesgo y mantenimiento de una serie de complicaciones como depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo, los trastornos de ansiedad por enfermedad y diferentes expresiones de ansiedad clínica.

Ser perfeccionista te atrapa en un círculo de expectativas, frustraciones y amenazas, que se torna perjudicial y en cierta forma incontrolable. Atento a las alarmas con pensamientos como:

• Considerar que hagas lo que hagas, siempre será insuficiente.
• Disminuir tu percepción de autoeficacia y autocontrol.
• Disminuir tu autoestima y la aceptación personal.
• Elevar la necesidad de aprobación.
• Aumentar la percepción de estrés, la preocupación por evitar errores.
• Alimentar la rumiación obsesiva de hechos o pensamientos.
• Malinterpretar interpretar la información.
• Incrementar la percepción errónea y desajustada.
• Aumentar la crítica y valoración de los resultados obtenidos.
• Considerar que hagas lo que hagas será insuficiente.

Si nuestra forma de pensar se afecta gravemente por esta búsqueda implacable de la perfección, se torna en un obstáculo que paraliza los progresos y genera elevadas tasas de distrés emocional (estrés negativo y perjudicial).

Recuerda que todo es un proceso y que la perfección es subjetiva. No es posible ser perfecto, pero sí perfectibles. Ser mejor cada día no implica confundir la autorrealización con la autoexplotación, implica ser mejor primeramente contigo mismo.



Estos tips te puede auxiliar a transformar tu pensamiento y calmar esa ansiedad:

• Identifica la presencia de “deberías” en tu auto-diálogo y cámbialas en preferencias flexibles como “preferiría que…” o “me gustaría que…”
• Limita la tendencia a pensar en términos absolutos de “todo o nada”, “bueno o malo”, “perfecto o imperfecto”. Disfruta de la paleta de colores en los resultados. El tono medio también existe y no tiene que ser gris. El tono medio existe en todos los colores. El que no sea perfecto no significa en ningún caso que sea malo, feo o no tenga valor. Todo es mejorable, pero se trata de disfrutar de lo que has hecho, no de lamentarse de que podría ser mejor.
• No caigas en las trampas de la sobregeneralización. No siempre tienes que ser tú quien haga todo. Un verdadero líder también sabe delegar y confía.
• Organiza y planifica tus metas en sub-metas o pasos que aumentarán tu percepción de autoeficacia y satisfacción, dotando de flexibilidad e indicadores más realistas de tus progresos.
• Enfócate en tus avances tu progreso y no te dejes atrapar por pensamientos catastrofistas.
• Identifica tus estándares perfeccionistas y cámbialos por metas alcanzables, secuenciales y flexibles.
• Sobre todo, pregúntate ¿por quién hago todo esto? Y... las expectativas que pides ¿son realmente expectativas tuyas?

Si te sientes agobiado por el perfeccionismo y buscas ayuda, con gusto te atendemos.

¡Visítanos en el departamento de Bienestar Emocional en la UGD o pide tu cita vía correo mdg@ugd.edu.mx o WhatsApp 55 75 62 20 19

Hablemos de la dependencia emocional

Autor: Psc. Mariana Dávila Gorbea
Ilustraciones: Verónica Blanco

La dependencia se define como “la necesidad de ayuda o asistencia importante para poder realizar las actividades de la vida cotidiana” usualmente como consecuencia de la pérdida de autonomía física, psíquica o intelectual, sensorial o mixta, necesita asistencia y/o ayuda para poder llevar a cabo las actividades de la vida diaria y el cuidado personal.

Por su parte, la dependencia emocional es un estado psicológico aún más complejo. Resulta de una serie repetitiva y prolongada de acciones, asociada con sentimientos y pensamientos inconscientes o conscientes ignorados por una perfecta porción de dopamina. La persona con dependencia emocional termina sintiendo incapacidad de romper los “lazos afectivos” que lo une a la otra parte inestable, destructiva y desequilibrada. Aquí, el otro fragmento o persona simboliza un elemento indispensable que causa un desequilibrio social, mental y hasta de salud física.



Este trastorno se manifiesta a través de las relaciones con los demás y con uno mismo. Por lo general se relaciona con la pareja, amistades y familia.

La dependencia emocional, como en todas las adicciones, puede generar un síndrome de abstinencia originado principalmente por el miedo profundo a la soledad, el miedo a salir de una zona que se reconocía de un supuesto confort, causando estados de ansiedad, pensamientos obsesivos y depresión.

Estas conductas pueden llegar a desaparecer si el tipo de relación se reinicia o, en muchos casos, se llena el vacío con otra cosa que bien podría ser igual o peor. Lamentablemente, esto es seguir con el patrón de conducta.

Algunas características de la persona dependiente son:

• Falta de autoestima.
• Estados de ánimo negativos.
• Miedo a la soledad.
• Filofobia (miedo a amar).
• Auto anulación.
• Comportamientos para agradar siempre a la otra persona.
• Colocar la relación en primer lugar de todo.
• Constante necesidad de atención de la otra persona.
• Facilidad de aislarse de su entorno para mantener la relación.
• Sentimiento de inferioridad a la otra persona.
• Falta de habilidades de comunicación.

La necesidad social de una persona con esta condición se ve reforzada, por el miedo al rechazo, a no ser querida, valorada o admirada. Su percepción es que ha de ser completa y emocionalmente dependientes de otros (como la pareja, amistades o familia) para sentirse en bienestar.

Si te encuentras en esta situación es importante descubrir cuál es la razón de tu dependencia y trabajar en romper estos patrones de conducta.

En el Departamento de psicopedagogía Bienestar Emocional Universidad Gestalt de Diseño te podemos guiar en tu proceso.

Agenda tu cita al 55 75 62 20 19 o por correo electrónico: mdg@ugd.edu.mx

Beneficios psicológicos de actividades extraescolares

“Ningún conocimiento humano puede ir mas allá de su experiencia”

John Locke

Autor: Mariana Dávila Gorbea

Las actividades extraescolares son aquellas que se realizan regularmente durante un periodo de tiempo, fuera del horario de clases y cuyo fin es potenciar el desarrollo físico, intelectual y social.

Realizar este tipo de actividades te proporciona importantes beneficios para tu desarrollo integral, a parte de ser un break y salir de lo habitual. No olvides que tu cerebro ama todo lo nuevo y es una perfecta oportunidad para deshacerte de algunos hábitos no tan benignos o pulir esas áreas que quieres. Recuerda aunque no se vea directamente implicado todo aprendizaje combinado con lo lúdico no sólo genera una mejoría en tu persona, sino también en tu calidad de vida a corto mediano y largo plazo.

Como seres sociales, aprendemos más y mejor en grupos. ¡Nuestro cerebro ama aprender cosas nuevas!

A continuación te dejo una lista de los principales 15 beneficios de las actividades extraescolares:

1. Aumenta enormemente tu nivel de atención
2. Incrementa tu estado de estado de conciencia
3. Genera mejor gestión emocional
4. Dile adiós a la procastinación tóxica ya que adquieres un mayor y mejor control sobre tu tiempo.
5. Te auxilia a establecer hábitos de estudio.
6. Expandes tu circulo social y desarrollas habilidades sociales ( reactivamos o aprendemos estas habilidades que se quedaron rezagadas o no se desarrollaron como consecuencia negativa de la pandemia por Covid 19).

El teatro es una actividad integral. Los géneros son amplios y muy divertidos

7. Las actividades que implican lo físico mejoran la coordinación motriz (excelente para tus trazos) los reflejos, te proporcionan mayor resistencia, agilidad, fuerza, elasticidad.
8. En cuanto a lo artístico, sirven como otro medio de reconocimiento, expresión y comunicación perfecto para estudio de los movimientos en Animación digital.

Conocer tu cuerpo, sentirte cómodo con él, te permite explorar nuevas habilidades

9. También desarrollar tu inteligencia musical y sentido del ritmo hace que adquieras mayor destreza oral, manual y visual, estimulan tu creatividad e imaginación, alcanzando mayor confianza en tu persona. Es ideal para el área de animación digital ya que es elemento estructural de esta área.

La música en todas sus variantes ofrece todo un lenguaje amplísimo para explorar. 

10. Estimulas la sana competencia.
11. Adquieres la capacidad del trabajo en equipo.
12. Estimulas le lectura y escritura, analizas y proyectas, ordenas tu pensamiento.

Producir algo nos da grandes satisfacciones.
Los talleres creativos nos permiten trabajar ideas y fortalecer nuestra confianza.

13. Desarrollas el auto control, trabajas la integridad, honestidad, autodisciplina y constancia.
14. Aprendes a tomar decisiones, asumir responsabilidades, superar errores y disfrutar de los aciertos.
15. Te ayudan a liberarte sanamente de la energía, te divierten y relajan, auxilian como un tipo de catarsis emocional.

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Mayores informes: mdg@ugd.edu.mx

Escribir, dibujar, trazar y bocetar es una habilidad que requiere práctica y constancia

Trabajar en equipo para lograr una meta favorece nuestra confianza

El pánico escénico y sus barreras educativas

Autor: Psc. Marian Dávila Gorbea

Ilustraciones: Miranda Isabel León Rubio

Como bien sabemos no existe un factor en particular para los padecimientos, recordemos que somos individuos y las sintomatologías si bien pueden presentarse en factores comunes, también se experimentan a diferentes niveles y eso depende de la persona.

Sin embargo aquí te presentamos algunas de las razones más comunes que ocasionan el pánico escénico.

Tendencia al perfeccionismo
Autoexigirse en medidas no coherentes con nuestras capacidades conllevan a "fallar" y crear miedo al fracaso; con esto no estamos diciendo que no seas capaz, al contrario, puedes hacerlo, pero para ello se necesita una preparación adecuada en tu persona. Es como si quisiéramos correr un maratón en un día (40km) sin haber corrido antes; esta situación no solo podría causarte frustración al no poder completarla sino también, alguna lesión por que tu cuerpo no estaba preparado para ello, de igual manera pasará con tu estado mental llevándote a un colapso, recuerda reaccionar paso por paso y que no se puede ser perfecto pero si perfectible.

Experiencias tempranas negativas
El tener experiencias desagradables como haber cometido algún error o ser objeto de una crítica o de burlas en situaciones anteriores, es un factor que influye en gran medida al desarrollo del miedo escénico, pero... ¡hey! Recuerda que el pasado es un patrón de aprendizaje y esto no significa que se repita de la misma manera.

Cualquiera puede sentirse nervioso o ansioso al hablar en público

Falta de práctica
Las personas que tienen poca práctica al hablar en público se sienten inseguras puesto que no han podido comprobar que tienen las habilidades necesarias para hacerlo. A muchos el estado de pandemia por Covid-19 los dejó en un estado de reposo en estas habilidades; un ejemplo podría ser como cuando ilustras o dibujas, quizá ya sabías hacerlo pero la falta de práctica puede manifestarse en un bloqueo o simplemente no cumplir en un inicio tus expectativas, pero al igual que lo aprendiste y lo desarrollaste mediante la práctica, sucede con las habilidades sociales comunicativas, también inclusive superar el nivel en el que estabas.

Ansiedad social
Las personas que tienen ansiedad social son más propensas a desarrollar este tipo de miedo, ya que generalmente presentan dificultades generales en el ámbito social.

"El pánico escénico afecta a nivel fisiológico las funciones del organismo"

¿Cómo es que afecta negativamente este pánico escénico en mi desarrollo académico?

•  Frena tu potencial comunicativo en los espacios educativos ya que el intercambio de ideas resulta primordial para generar aprendizaje. (Marín, 2018)
• Afecta tu área cognitiva puesto que abarca a los pensamientos, ideas, expectativas, preferencias y valores, es decir, situaciones en tu mente, como ejemplo pensamientos negativos o representaciones de fracaso que se autoalimentan creando un bloqueo mental y este bloqueo así mismo, alimenta más el miedo haciéndolo enorme y más complicado de gestionar, causando una concentración intensa en la situación mental no dejando espacio, por así decirlo, a tu clase o el tema.
• Afecta a nivel fisiológico las funciones del organismo; principalmente las del sistema nervioso. Este último se activa de acuerdo a la información del exterior, sea positiva o negativa se puede manifestar en sudoración, el aumento del ritmo cardiaco o sonrojarse; tales reacciones pueden ser indicios de nerviosismo, un indicador de ansiedad, y este provocar cefaleas (dolores de cabeza) o problemas del sistema digestivo (hinchazón del estómago, dolores abdominales y de estómago, estreñimiento o diarrea, náuseas y vómitos) (Brill) que pueden desencadenar en situaciones crónicas.
• Afecta tu conducta, tu comportamiento tanto de manera verbal como no verbal. Considera que el cuerpo no sólo se expresa a través de las palabras sino también de los gestos, hay veces que te puedes encontrar más irritable, o menos concentrado, con ganas de llorar, y hasta con ganas de no estar en el aula.

A pesar de que sean puntos separados la relación suele depender entre sí, por ende, afecta todos estos tres puntos y eso solo tomando en cuenta el Modelo de Yagosesky (2001).

Si estás agobiado, pide ayuda y encuentra estrategias para gestionar tus emociones

¿Quieres saber más, gestionar tus emociones o desarrollar habilidades sociales?

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Diseña tu mente, diseña tu vida.

Referencias

• Brill, N. (s.f.). www.canvis.es. Obtenido de www.canvis.e: https://www.canvis.es/es/trastornos-funcionales-digestivos-y-problemas-psicologicos-asociados/#:~:text=Las%20personas%20que%20sufren%20trastornos,o%20diarrea%2C%20nauseas%20y%20vómitos.
• Marín, A. R. (2018). El miedo escénico como barrera comunicativa en el aula. Universidad Complutense de Madrid.

Hablemos de (tus) autolesiones

Autor: Psc. Mariana Dávila Gorbea
Ilustraciones: Miranda Isabel León Rubio

Las autolesiones no son exactamente un tema nuevo, pero sí algo más frecuente… A raíz de la pandemia, el porcentaje de casos de cutting (tipo de autolesión) se elevó un 12% en México, según la SSA (Anónimo, 2022).

La autolesión se describe como cualquier comportamiento en el que alguien se causa daño a sí mismo. La Mayo Clinic (2008) apunta que es el acto de dañarse deliberadamente el propio cuerpo, como cortarse, quemarse, por mencionar los casos más registrados.

Este tipo de autolesión es una forma de enfrentar el dolor psicológico, situacional o emocional, ya que quienes lo ejecutan generalmente lo hacen por sentirse y/o ser incapaces de lidiar alguna situación o dificultad, ira intensa o incluso imponencia y frustración, inclusive teniendo pensamientos difíciles de soportar o sentimientos desesperados. Debido a esa gran dificultad para controlar sus emociones, trasladan ese no-control en una acción que sí pueda controlar como la autolesión.

"Esta tortuosa práctica es una forma de liberar a ansiedad"

Generalmente el dolor que experimentan estas personas solo puede atenuarse o desaparecer de forma inmediata, aparentemente a través de otro tipo de dolor (el físico), aunque sea momentáneamente. Recordemos que este dolor es una respuesta desesperada ante una situación que no pueden gestionar.

Esta tortuosa práctica es una forma de liberar la ansiedad y es por ello que va en aumento, ya que no solo son heridas físicas en las que pueden focalizar y generar defensas internas que liberan energía haciéndolo fisiológicamente adictivo sino, una forma de silenciar el dolor diario con el que se tiene que lidiar.

¿Qué lo causa?

Las causas pueden ser múltiples como que el individuo está o ha experimentado agresión o violencia en su entorno, alguna situación mental, baja autoestima o abuso, por mencionar algunos. Pero, más que las causas, recordemos que somos individuos y todxs experimentamos y sentimos de manera distinta, por lo tanto, lo que pudo haber puesto alguien en esa situación no siempre será lo que ponga a alguien más.

"Aprende a gestionar tus emociones y diseña lo que quieres de tu vida"

En Bienestar Emocional podemos ayudarte

Entendemos que a través de las autolesiones se puede sentir un “alivio”, sin embargo es sólo temporal ya que las razones subyacentes de la conducta de auto agredirse, no desaparecen y si desafortunadamente las combinas con abuso de sustancias u otras prácticas dañinas, pueden llevarte a lesiones irreversibles y mortales.

Aprende a gestionar tus emociones y diseña lo que quieres de tu vida.

Psc. Mariana Dávila Gorbea
Área de Bienestar Emocional de la Universidad Gestalt de Diseño
WhatsApp: 55 75 62 2019
Citas previas al correo mdg@ugd.edu.mx

Bibliografía
* Anónimo. (7 de Febrero de 2022). Mundo de hoy. Obtenido de https://mundodehoy.com/author/edicion/

¿BLOQUEO CREATIVO?

Colaboración de texto: José María González Castañeda
Ilustraciones de Angélica Martínez Hernández

Los bloqueos creativos son un valle por el que todo creador transita en diferentes momentos del viaje, a veces son más extensos y otros se atraviesan de un momento a otro casi desapercibidos, pero de que los atravesamos los atravesamos; es parte del quehacer artístico. Aunque, ¿en realidad nos bloqueamos? 

En mi experiencia, he encontrado negativa la respuesta. No vivimos un bloqueo, solo el valle se llena de penumbras, se vuelve oscuro, pero aún de noche la luz de la luna sigue ahí. Tiene flora, fauna, cielo y tierra, distintos, pero ahí están. Para mí los bloqueos creativos son estados del ser creador válidos y hasta valiosos.

"No sé me ocurre nada", "no tengo ideas", "estoy seco"; son falsos enunciados, hipérboles de una forma extraña de encuentro con las ideas. 

"No huyas del bloqueo, no lo niegues, vívelo, pero con atención, ahí se esconde la creación"

Como artistas, constantemente estamos ideando, creando y teniendo ocurrencias, solo que hay momentos donde todo esto no resuena positivamente en nosotros, no nos convence, pero ahí están. Creo que esos pensamientos de "bloqueo", son enajenaciones con nuestras ideas, pero que más adelante, éstas pueden ser ricas y fructíferas. Quizá en ese momento el color, la silueta, el tema, la frase detonadora no nos convence, pero surge, solo hay que guardarla. Es vital no descartar permanentemente, solo en el momento. Incluso en esos "bloqueos", yo te recomiendo anotar todo, así sea una palabra, un concepto, una imagen, olor, color, ropa, voces, edificios que vemos, películas, series, canciones, sensaciones, paisaje, incluso tu experiencia durante el "bloqueo creativo", porque en un futuro podrás regresar a todo ello y quizá, en ese nuevo estado del ser, ahora sí encuentres el hilo del cual jalar para cada idea, complemente otras con las que estés trabajando o detonen en ti más aportes.

No huyas del bloqueo, no lo niegues, vívelo, pero con atención, ahí se esconde la creación. No hay cavidad para la frustración, porque todo ello es parte de ti. Reconoce cómo funciona tu imaginación, tu cuerpo, todo tu ser y quizá encuentres los mecanismos individuales para hacerle frente al valle; así, en las futuras visitas, irás cargado con lo necesario. 

"Ahora no ves ideas, pero ahí están escondidas"

También te puede funcionar el alejarte de tu proceso de creación de siempre, abórdalo desde otros vértices, inicia por el final, por un lado, o por otros, vete lejos de la creación, empápate de la realidad que te rodea, siempre perceptivo y sé que el foco se encenderá. Escucha a otros, cuéntales las ideas en las que te encuentras estancado en ese valle, plática tus intenciones de creación y los demás podrán aportar desde las ideas que tengan y les generes; claro, es válido guardarte detalles y no platicarlo con quién sea, ¿o no? Los no creadores son consumidores y ellos saben lo que les gustaría recibir.

Así pues, concluimos que el bloqueo creativo, no es más que una visión distinta a la creación, un valle de reposo, un valle de crecimiento y de oportunidades. Ahora no ves ideas, pero ahí están escondidas, en el futuro sentido tendrán, por ahora vive tus procesos con todo y sus carencias, porque es gratificante regresar a obras pasadas y recordar, “ahí estaba pasando por un bloqueo”, dándote cuenta de que, a pesar de eso, la obra está.